كيف تؤثر الإجازات على النوم

غالباً ما يرافق فصل الصيف تغييرات في الروتين اليومية، وهو ما قد يؤثر على جودة النوم. فالبيئات الجديدة، والسهر، والإجازات قد تجعل النوم الجيد أكثر صعوبة.
بحسب المراقبين و الخبراء في مجال النوم : “بشكل عام، يتدهور النوم مع وجود الكحول في الجسم”.

خلال فصل الصيف، يسافر الكثيرون للإقامة خارج منازلهم، سواء في الفنادق أو مع الأصدقاء. لذا أن من الشائع أن يكون النوم أسوأ في الليلة الأولى في مكان جديد. فالدماغ يكون في حالة تأهب قصوى في بيئة غير مألوفة، مما قد يُؤثر سلبًا على جودة النوم.

في اليوم الأول أو الليلة الأولى على وجه الخصوص تحديًا كبيرًا لأن دماغنا يشعر بأنها ليست البيئة التي اعتدنا النوم فيها. لذلك يحدث تأثير الليلة الأولى”.

لتحسين جودة النوم خارج المنزل، يقترح بعض الخبراء بإحضار بعض الأشياء من المنزل، مثل الوسادة، لمساعدة الدماغ على الشعور براحة أكبر.

كما يؤكد على أهمية الالتزام بروتين النوم المعتاد، حتى أثناء الإجازة. كما ينصح بالمحافظة على الروتين.

فالروتين، على سبيل المثال: هو جانب مهم في تهيئة الظروف لنوم هانئ ليلا.

كما يعتقد الكثير من الخبراء بأن الكحول يؤثر سلباً على جودة نومنا، على الرغم من أنه قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع.

من الأمور التي قد تساعد على النوم الكتب الصوتية. فقد أظهرت الأبحاث أن من الشائع النوم على نفس الكتاب الصوتي مراراً وتكراراً للشعور بالأمان وتشتيت الانتباه عن ضغوط الحياة اليومية. واختيار الكتاب أمر شخصي، لكن الكثير من الناس يفضلون القصص التي استمعوا إليها عندما كانوا أصغر سناً.

في الوقت نفسه، تتوفر الآن تطبيقات وساعات ذكية تقيس جودة النوم. لكن بنديكت يعتقد أن لهذه الأدوات جوانب إيجابية وسلبية. فعلى سبيل المثال، قد يؤدي تلقي تحديثات عن نومك كل صباح إلى ما يسميه “إجهاد النوم”.

“لا ينبغي أن يكون النوم مرتبطاً بالأداء. ليس من الجيد أن تشعر بأنك تركز على هذا الأمر بشكل مفرط”.

وفي الوقت نفسه، في بعض الحالات، يمكن أن تساعد التكنولوجيا في اكتشاف المشاكل التي كانت ستمر دون أن يلاحظها أحد لولا ذلك.

يقول بنديكت: “هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أثناء النوم. عندها يمكنك استخدام تتبع النوم لمعرفة ما إذا كان هذا هو ما تحتاج إلى التحقق منه”.